11 de junho de 2012

Plano Alimentar III

Antes de postar minha nova dieta, quero dizer que minha meta de chegar aos 79kg este mês já foi alcançada! ÊÊÊ \o/ Ao todo já são 7kg perdidos e só faltam mais 4kg pra eu sair do sobrepeso! Que alegria...  

Apesar de já ter alcançado a minha meta, continuarei tentando emagrecer ainda mais neste mês, que está só iniciando :)

Agora vamos ao que interessa. No post passado, eu tinha dito que minha nutricionista, Marcela, pegaria pesado nesse novo plano alimentar, que é tem como objetivo me possibilitar um emagrecimento mais rapidinho... Pelo visto, vou passar um pouquinho de fome:

PLANO ALIMENTAR III
(por Marcela Costa)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
  • Iniciar o dia com um copo de água gelada, logo ao acordar (segundo Marcela, ajuda a acelerar o metabolismo)

----------------------------------------------------------------------------------------------------- 

CAFÉ DA MANHÃ - 08:30

Opção 1: Vitamina de Fruta.
  • 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado;
  • 1 banana ou 1 fatia de mamão;
  • 1 colher de sopa de linhaça;
  • Adoçante à gosto;
Opção 2: Iogurte natural desnatado com polpa de fruta light.
  • 1 pode de 170g ou 1 xícara de chá;
  • 1 colher de sopa de semente de linhaça;
  • 6 a 7 morangos OU 1 kiwi médio;
  • Adoçante à gosto;

----------------------------------------------------------------------------------------------------- 

LANCHE DA MANHà

Como estou de férias da Faculdade, posso me dar ao luxo de acordar mais tarde. Por isso, o lanche deste horário pode ser suprimido. Caso o intervalo entre o café da manhã e o almoço seja superior a 4 horas, está liberado comer Gelatina diet ou Chás variados, com adoçante!
  • 1 a 2 horas depois do café da manhã, tomar umas cápsula de chá verde!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
ALMOÇO - 12:30
  • 1 filé ou fatia de peito de frango cozido sem pele; OU carne OU peixe cozidos, grelhados ou assados (com a carne vermelha 2 vezes na semana de preferência);
  • 1 concha média de feijão temperado;
  • salada crua e/ou cozida à vontade - sem batata (mínimo de 1 prato de sobremesa)
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva;
  • suco de limão com adoçante (1 copo de 300mL)
  • gelatina diet sempre que desejar;

----------------------------------------------------------------------------------------------------- 
LANCHE 1 - 15:30
  •  1 fruta de sua preferência + 1 caixinha (200mL) de suco de fruta light* (o suco deve ser light sem soja e evite os de laranja)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------
LANCHE 2 - 18:30 (antes da academia)
Opção 1: 2 Polenguinhos light de 20g cada
Opção 2: 1 pote (170g) de iogurte desnatado com polpa de fruta light (200mL)
---------------------------------------------------------------
JANTAR - 21:30

Opção 1: Omelete de atum
  • 1 ovo de galinha inteiro + 1 clara;
  • 1 colher de sopa de atum ralado light;
  • Tomate e orégano à gosto;
  • Salada sem batata para acompanhar à vontade;
  • Bebida: 1 copo de iogurte desnatado com polpa de fruta light (200mL) OU suco de limão ou de morango com adoçante;
Opção 2: Batida de Fruta
  • 1pote de 170g de iogurte natural desnatado;
  • 10 morangos frescos OU 1 polpa de fruta congelada de 100g;
  • Adoçante à gosto (sucralose ou aspartame ou estévia)
  • Comida: 1 fatia de queijo minas frescal;

----------------------------------------------------------------------------------------------------- 

Então é isso.. sem pão, sem batata, sem barrinhas de cereais, sem chocolates depois do almoço, sem vida! hahahaha Um mês inteiro à base disso aí, mas faz parte...

NO PAIN, NO GAIN!

Como o mercado da semana já foi feito no domingo, na próxima segunda, dia 18, iniciarei a bendita! Deixo vocês informados ;*


6 comentários:

Ívian Ferreira disse...

Bom desempenho nesse novo plano alimentar, espero que vc consiga bons resultados! Se a nutri autorizou, então siga em frente. Força garota!

Roh Jardim disse...

Parabéns pela meta alcançada
ótimo seu novo plano já peguei umas dicas para mim
bj
http://mundorohsa.blogspot.com.br/

Flavia disse...

Parabéns, pelo resultado!
Cardápio ótimo, vai com fé logo vc sai do sobrepeso.Beijocas

Simples Assim disse...

Boa sorte!
Eu, não consigo seguir um cardápio.


Bjs =)

Mel disse...

que bom que alcançou sua primeira meta!!!
Que felicidade!!! =)

Siga a plano bonitinho que mais metas serão alcançadas =)


O BEIJO!

Lívia disse...

Nossaaa!! Cardápio 100%, hein, moça/???
Parabéns demias pelos kgs perdidos! Que eles te abandonem para todo o sempre!!!! rs!
Bjooooo