No último dia 07, fui mais uma vez à minha nutricionista - Marcela Costa - para poder pegar a minha dieta. Apesar de estar há uma semana seguindo-a fortemente, só tive tempo de divulgá-la aqui no Blog hoje, por conta das minhas obrigações com a faculdade.
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DESJEJUM - 6:30 da manhã (antes de ir para faculdade)
- 1 copo pequeno de iogurte desnatado com polpa de fruta (200ml)
- 1 fatia de pão integral light
- 1 colher de chá de requeijão cremoso light
- 1 fruta
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LANCHE DA MANHÃ - 09:30 (na faculdade)
- 2 Polenguinhos light OU 1 caixinha (200ml) de suco com soja light
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ALMOÇO - 12:30 (em casa)
- Salada (folhosos, legumes e frutas) crua e/ou cozida, à vontade - sem batata!
- Vinagre e limão, à vontade.
- 1 filé de carne OU 1 posta grande de peixe OU 1 filé de frango grelhado OU 1 sobrecoxa, assada ou cozida, sem gordura aparente ou pele
- 4 colheres de sopa de feijão temperado (sem carnes)
- 2 colheres de sopa de arroz (preferencialmente integral)
Minha dica nesta refeição é: "capriche na salada", porque o prato fica tão pequenininho que não enche nem metade da barriga... :/ Outra queixa que eu trago é a falta do suco no almoço, e a falta da sobremesa.
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LANCHE DA TARDE - 15:30 (no estágio)
- 1 barra de cereais light OU 1 supino light
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SEGUNDO LANCHE DA TARDE - 18:30 (antes de ir para a academia)
- 1 fruta
- Suco com uma polpa de fruta (100g) com adoçante OU 1 caixinha (200ml) de suco de fruta light
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JANTAR - 21:00 (depois da academia, em casa)
Opção I - Realizar 1 vez na semana (segunda)
- Omelete de queijo: - muito gostoso, recomendo!
- 1 ovo de galinha inteiro + 1 clara
- 2 fatias médias finas de queijo minas frescal
- Tomate e orégano à gosto
- Pode acompanhar salada à vontade
- Batida de fruta:
- 1 pode de 170 g de iogurte natural desnatado
- 10 morangos frescos OU 1 polpa de fruta congelada de 100g
- Adoçante
- Salada com frango/atum/sardinha/kani:
- Legumes crus e/ou cozidos e folhosos à vontade - sem batata.
- 3 colheres de sopa de frango cozido desfiado OU atum OU kani
- 1 colher de requeijão cremoso light
- Vitamina de fruta:
- 2 colheres de sopa de leite desnatado em pó
- 1 banana ou 1 fatia média de mamão
- Adoçante
- Pão com atum/kani/frango:
- 1 fatia de pão integral light OU 2 torradas prontas integrais light
- 1 colher de sopa de atum em óleo drenado OU kani picado OU frango cozido desfiado OU 1 fatia média do queijo minas frescal
- 1/2 colher de sopa de requeijão cremoso light
- 1 copo pequeno (200ms) de iogurte desnatado com polpa de fruta light
OBS: Nos dias que não for para a academia, Jantar a Opção III no lugar do Segundo Lanche da Tarde, acrescentando um pão. Na ceia (ás 21:00) comer uma fruta.
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Prontinho, aqui está a dieta que me fará perder 12 kg. No dia 21, voltarei a minha nutricionista para ver os resultados desta dieta e para falar sobre minhas insatisfações nela. Em geral, estou conseguindo segui-la tranquilamente, não tenho tido grandes momentos de fome e o cardápio me agrada bastante. O melhor de tudo, é que as pessoas já começaram a perceber que eu estou emagrecendo, e isso só me motiva mais a continuar com a dieta :)
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