5 de maio de 2014

TREINO "A"

E aí colegas, tudo bem com vocês?
Então, tô firme e forte na academia. O feriado da semana passada acabou me prejudicando um pouquinho na malhação, mas vamos seguir em frente. A alimentação tá linda e consegui terminar a Semana 1 com 77,100kg, mas como disse em posts passados, não estou muito presa ao peso. Quero mesmo é ficar durinha.
Hoje dei início a Semana 2 com o Treino A, que é basicamente Quadríceps, Tríceps, Peitoral, Panturrilha e Abdômen. A maioria das séries é de 3 repetições de 12 e costuma levar em torno de 1h30min contando com os 20 minutinhos de aquecimento iniciais. Dia de segunda eu faço mais 1h de aeróbico na esteira, bicicleta ou elíptico. 

1. Leg Press Inclinado (120kg)
2. Leg Press Horizontal (55kg)
3. Cadeira Flexora (35kg)
4. Cadeira Adutora - 2 tempos (55kg)
5. Agachamento Bosu
6. Corda (15kg)
7. Pulley (15kg)
8. Voador (10kg)
9. Panturrilha em Pé (50kg)
10. Panturrilha Sentada (40kg)

5 comentários:

Luana Rodrigo disse...

uhuhuhuhuh!
o feriado quebrou as pernas mesmo para quem gosta de malhar!!!!
mas agora semana linda começando e so força na peruca e continuar!!
os exercicios que vc faz ainda nao posso!!! mas jaja quem sabe!
beijos

Projeto Corpo Violão disse...

Oiii Dea, adorei seu treino.....
Meu personal disse que depois vou ter que ir para academia...

Agora vamos embora.....
bjsss

Rafa Clarindo disse...

Hey Deia. Só nos treinos ehn? Issoaew garota.. vai que vai... ;)

bom combate aí pra vc.

Att.
Rafa Clarindo - Eutambemposso.blogspot.com.br

Cristiane Fonseca disse...

Eu adooooro Leg Press pq fortalece muito a musculatura do meu joelho e eu fazia com 120kg tbm... percebi que quando corria depois de 1 mes de musculacao, meu joelho nao reclamava tanto.. mas sempre com moderacao...

Isso aih amore.. vai engostosar mais ainda.. e rapidinho.. mandou bem.. to doida pra voltar de ferias e retomar com minha natacao e musculacao....

Corpo pede ne???

Isso aih Dea... vai nos incentivando!!!
Beijo grande!!

Jenni Gama disse...

Eita malhar é uma delicia né segunda eu volto para a academia,super ansiosa. Bjs amiga