Mudando a dieta

No dia 24 de Maio, fui até minha Nutricionista para que ela me desse uma nova dieta. Ela me falou sobre a importância de mudar a dieta de vez em quando, porque o corpo se acostuma com ela e, quando isso acontece, a gente passa a perder menos quilos... algo assim. Não entendo muito dessa biologia, mas concordo com o que ela disse.

Hoje, após 15 dias seguindo o meu Plano Alimentar II, voltei na Nutricionista para que nós víssemos o resultado e víssemos se a dieta precisava ser mudada. Foi quando subi na balança e vi que passei de 81,150kg para 80,950g. Ou seja, 200g a menos... quase nada! Super desmotivante...  

Concluímos então que a dieta precisa sim ser modificada (de novo)! E como eu estou motivada e disposta a passar um pouquinho de fome, pedi pra ela jogar duro! Vou abrir mão do meu arroz, dos meus suquinhos de laranja e dos docinhos após o almoço. Pensei que talvez seja melhor perder de 3 a 4 quilos em um mês só, do que ficar emagrecendo pequenas gramas todo mês... É bom que assim eu saio logo desse sobrepeso que me persegue!

Até domingo ela me manda o novo Plano Alimentar por e-mail e eu posto ele aqui pra vocês verem... 

Prevejo uma Andréa mais magra em trinta dias! ;D

Retrospectiva de Maio

E finalmente, Junho chegou! E com ele, vem a retrospectiva do mês de Maio (meeedo)...

Então, vamos ao veredicto!

Como tinha fugido muito da dieta no mês de Abril, em Maio procurei algum método que me ajudasse a não fugir tanto. Então, fiz uma tabela "anti-fugidinha" indicando que o único dia que eu seria permitida a enfiar o pé na jaca, seria no Dia das Mães.
Bem... como pode-se perceber, não foi bem isso que aconteceu. Todos os dias pintados (na tabela de baixo) indicam os dias que eu fugi da dieta! Ou seja, eu que só podia fugir da dieta em um dia do mês, fugi também em outros oito dias... hunf

Apesar das fugidinhas, continuo mantendo o peso na casa dos 81kg... Melhor manter do que engordar, não é verdade? Mas ainda assim, quero chegar na casa doa 75 kg, pra poder sair do sobrepeso.



Então, resolvi fazer uma nova tabela:

Diferente da tabela de Maio, nesta tabela de Junho irei apenas registrar minhas pesagens e partirei do princípio de que não poderei fugir da dieta em dia nenhum (mas caso isso venha a acontecer, não será registrado). Além disso, essa tabela traz também um objetivo: quero terminar o mês com dois quilos a menos (pelo menos 79 kg).

No mais, apesar dos apesares, comecei Junho muito motivada! Estou seguindo a minha nova dieta direitinho, irei aumentar o treino da academia esta semana, estou ganhando o reconhecimento dos meus professores de Boxe, de Pilates e de RPG, e estou aumentando o tempo das corridas! Que Deus conserve Junho neste ritmo!

Esta sou eu (GOSTOSA) na minha primeira foto de Junho! :)

02 de Junho de 2012

Meu drama: sou "dura"!

Na última sexta-feira (dia 25/05) ganhei um ingresso do meu namorado para assistir o Mundo Mágico de Varekai (Cirque du Soleil), com direito a área VIP, credencial, champanhe, canapés, docinhos e conforto! Um "prato cheio" para enfiar o pé na jaca... Mas acho que não fui tão mal assim.

Primeiramente, gostaria de dizer que o espetáculo faz jus ao nome. São tantas luzes, tantos brilhos, tanta música... é tudo tão sincronizado, tão perfeito, que chega a ser, de fato, mágico. Super recomendo: eu que não gostava de circo, estou apaixonada!

Segundo ponto: todos os artistas são gostosos - gostosos "meeeesmo" - homens e mulheres. Todos durinhos, desenhadinhos, magrinhos, deliciosinhos... enfim, lindos, de dar invejinha!

E, por fim, o terceiro e mais importante ponto.

Assistindo ao espetáculo (às piruetas, acrobacias, saltos mortais) percebi o quanto sou inflexível! Sério, eu sou muito "dura"! Sintam o meu drama e concordem comigo: 

É muito difícil ver que uma pessoa consegue tocar o pé na cabeça, girando num bambolê, pendurada por uma mão só e sorrindo, enquanto eu malmente toco a ponta do dedo no pé sem dobrar os joelhos!!! 

É, no mínimo, humilhante, constrangedor, dá raiva mesmo! hunf

Apesar de maravilhada, saí do espetáculo também angustiada, e concluí que preciso começar a ter AULAS de ALONGAMENTO. Não aqueles alongamentos mixurucas que fazemos antes de iniciar as atividades físicas da academia, mas aulas especializadas nisso. Algumas academias até oferecem esse tipo de aula na grade, normalmente duas/três vezes na semana, mas a minha só oferece aos sábados e não são em todos. Dizem que YOGA e PILATES também ajudam... Mas eu sou muito agitada pra fazer Yoga, e Pilates eu já faço a alguns meses e não vi melhoras na minha elasticidade. 

Acho que vou começar a me alongar por conta própria! Amanhã eu começo... 

"Projeto Daiane dos Santos", aqui vou eu! rsrs

Inveja boa

É ou não é de dar invejinha?

Um dia eu juro que chego lá!

Go For A Run

Na minha luta para engostosar, tenho topado todo tipo de exercício físico: RPG, Pilates, Boxe, Musculação, Swing Baiano e caminhadas. Dando passos lentos e tendo emagrecido de 5/6kg desde janeiro, resolvi tentar algo novo: Correr! 

Apesar de adorar o modo como os mais experientes correm de forma leve, como se aguentassem fazer isso pela vida toda, pra ser sincera, eu não sei correr! rsrs Na verdade eu corro, só que corro feio, dando uns passos pesados, me cansando em 30 segundos. Por isso, não me atrevo a correr nem na academia, nem na rua, nem na praia e nem em qualquer lugar que tenham pessoas para presenciar o quão feia sou eu correndo. Sério, rsrsrs. 

Mas, enfim, decidi encarar meus medos, sair da minha zona de conforto e correr, afinal, dizem que emagrece muito e bem rápido! Encontrei um espaço ótimo para isso: o terraço do meu prédio! Não tem ninguém, venta, faz um solzinho gostoso e, apesar de ser um espaço pequeno onde eu preciso correr em círculos, pelo menos dá para suar. Já estou há dois dias neste esquema. 

Minha pista de corrida.

Como não tenho condicionamento físico suficiente pra sair correndo por horas, oscilo entre caminhadas e corridas, o que é o certo para os iniciantes fazerem. No primeiro dia, quando comecei, caminhava por 1 minuto e corria por 1 minuto, por meia hora. Hoje aumentei o ciclo, oscilando entre caminhadas de 1 minuto e corrida de 2 minutos. Aos poucos eu vou aumentando. Já sinto até minha panturrilha!! :D

Vamos ver se daqui há uns dias eu estarei correndo lindo. Quem sabe eu me atreva a competir na São Silvestre...? hahaha

Beijos ;*

New Diet

No dia 22, voltei à minha nutricionista após dois meses. O ideal seria que eu fosse todo mês, porém financeiramente é difícil pra mim. Eu hei de admitir: fazer dieta não é tão barato assim, mas o acompanhamento de um profissional desta área deixa tudo mais motivante. 

Da última vez que a visitei (em março) estava pesando 82,6kg e, nesta nova pesagem, alcancei os 81,15kg. Ou seja, emagreci pouco mais de 1 kg de março pra cá, o que é bom, mas poderia ter emagrecido ainda mais, visto que se passaram dois meses entre as pesagens. 

Por conta disso, juntas nós decidimos mudar a minha dieta. Não há nenhuma comprovação científica, mas acho que meu organismo se acostumou com a antiga dieta, e não me permitiu emagrecer mais. Fora isso, já havia relatado aqui no blog que estaria fugindo do cardápio, o que é mais um motivo pra mudar a dieta, já que eu pareço enjoada de algumas coisas.

Diferente do meu primeiro plano alimentar, que possuía mais opções de janta, neste segundo plano alimentar, possuo mais opções em todas as refeições (café da manhã, lanche, almoço, lanches da tarde e jantar).

PLANO ALIMENTAR II

(por Marcela R. da Costa)

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CAFÉ DA MANHÃ - 6:30 da manhã (antes de ir para a faculdade)

OPÇÃO I

• 1 copo médio de iogurte desnatado com polpa light
• 2 fatias de pão integral light
• 2 colheres de chá de requeijão cremoso light

OPÇÃO II

• Iogurte desnatado (1 pote de 170g ou 1 xícara de chá) batido com mel light (ex.: Molico)
• 2 colheres de sopa de granola light
• 6 a 7 morangos ou 1 kiwi

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LANCHE DA MANHÃ - 9:30 da manhã (na faculdade)

OPÇÃO I

• 1 fruta de sua preferência

OPÇÃO II

• 2 polenguinhos light de 20g cada

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ALMOÇO - 12:30 

OPÇÃO I - almoço em casa

• 1 filé ou fatia de peito de frango cozido sem pele ou carne ou peixe cozidos, grelhados ou assados
• 1 concha média de feijão mulatinho temperado
• salada crua e/ou cozida à vontade
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• arroz cozido (2 colheres de sopa)

OPÇÃO II - almoço improvisado na rua (opção barata)

• Sanduíche:
• 2 fatias de pão integral light
• 2 colheres de sopa cheias de atum ralado OU frango cozido desfiado OU kani picado OU carne desfiada
• 1 colher de sopa de requeijão cremoso light OU 2 fatias médias finas de queijo minas frescal
• Alface, tomate, cebola, rúcula à gosto
• 1 copo ou caixinha de suco de fruta sem açúcar

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1º LANCHE DA TARDE - 15:30 (no estágio)

OPÇÃO I

• 1 barra de cerais light OU Supino light

OPÇÃO II

• 1 fruta de sua preferência + 3 castanhas de cajú

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2º LANCHE DA TARDE - 18:30 (antes de ir para a academia)

OPÇÃO I

• 1 fruta de sua preferência + 1 caixinha (200mL) de suco de fruta light

OPÇÃO II

• 1 Toddynho light (200mL) + 1 fruta de sua preferência

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Batida de Fruta

JANTAR - 21:30 (em casa)

OPÇÃO I

• salada (legumes e folhas à vontade) - sem batata
• 1 filé médio de peito de frango grelhado
• 1 copo de iogurte desnatado ou batida de fruta

OPÇÃO II

• 1 banana da terra grande cozida
• 1 fatia média de queijo minas frecal
• Batida de fruta (ver foto ao lado):
• 1 pote de 170g de iogurte natural desnatado
• 10 morangos frescos OU 1 polpa de fruta congelada de 100g
• Adoçante à gosto (sucralose ou aspartame ou estévia)

OPÇÃO III

• Omelete de queijo
• 1 ovo de galinha inteiro + 1 clara
• 2 fatias médias finas de queijo minas frescal
• Tomate e orégano à gosto
• 1 copo de iogurte desnatado com polpa de fruta light (200mL)

OPÇÃO IV

• 3 conchas de sopa de verdura
• 1 fatia de pão integral light OU 2 torradas integrais light
• 1 copo de suco sem açúcar com 1 polpa de fruta de 100g

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Não parece difícil não é? No dia 5 de junho volto mais uma vez na Nutricionista para ver os resultados desta nova dieta na balança, e para ver se algo precisa ser modificado novamente. Boa sorte pra mim :)