Estudar ou Malhar, eis a questão...

Durante toda esta semana precisei faltar à academia por conta da Faculdade: tive muitos trabalhos acadêmicos a fazer, e eu não poderia abrir mão deles - primeiramente porque todo um grupo de trabalho dependia de minha cooperação e, em segundo lugar, porque eu também tenho que dar a devida atenção aos meus estudos, já que é minha formação que está em jogo. Ainda assim, não vou negar que me bateu um peso enorme na consciência. Consegui emagrecer alguns quilos com essa nova dieta que estou fazendo, e tenho certeza que se malhasse durante a semana, teria emagrecido ainda mais. Fazer o que né...

Realmente, quando se tem um dia cheio como o meu, fica complicado se dedicar aos estudos: às 6h eu acordo, às 7h eu vou pra Faculdade, às 13h eu almoço, às 14h eu estagio, às 18h eu vou em casa pra trocar de roupa, às 19h eu malho, às 21h eu volto para casa, e daqui que eu jante, tome banho e descanse, já são 22h e eu tenho que dormir para poder iniciar um novo dia. Fora isso, nas terças e quintas acrescento a Fisioterapia no meu dia.

Obviamente esta semana irei compensar o tempo perdido na academia. Graças a Deus, a Faculdade está um pouco mais tranquila agora. No entanto, para não correr o risco de eu ter que abrir mão da academia novamente é preciso uma melhor organização do meu dia-a-dia. Se você, assim como eu, também está passando por esse tipo de problema, ou quer evitar que isso venha a acontecer, aqui vão cinco dicas para que você consiga dar conta de tudo!

1. Não acumule os estudos! Tente não deixar para amanhã o que você pode fazer hoje, desde pesquisas para um trabalho que será apresentado no final do mês que vem, ou a leitura de um texto aparentemente sem importância (com certeza ele vai cair na prova, acredite). Tente estudar na sala de aula, durante uma aula vaga, por exemplo.
2. Estude aos domingos! Se não conseguir de jeito nenhum estudar durante a semana, estude aos domingos. Aproveite este dia chato para colocar os assuntos em dia (tanto os da semana que passou, quanto os assuntos da semana que irá chegar). O dia vai passar bem rápido, e você chegará ao fim dele com a sensação de dever cumprido.
3. Peça a ajuda de seus amigos da Faculdade! Quando tiver trabalhos em grupo, tente ficar com a parte menos complexa ou com a menor. Informe que você não tem tido muito tempo para se dedicar à Faculdade, certamente eles entenderão. Caso não haja acordo, tente organizar o trabalho com antecedência, para que você possa realizar sua parte aos poucos e com calma.
4. Não malhe todos os dias! Se as obrigações apertarem, passe a malhar dia sim-dia não, ao invés de todos os dias. O importante mesmo é malhar pelo menos três vezes na semana, não é verdade?! Você não vai deixar de engostosar por conta disso. Inclua os sábados na sua programação.
5. Não malhe dia nenhum, mas se exercite do mesmo jeito. Por fim, se ficou claro que você terá que abdicar de sua academia para ficar em casa estudando, estude. Estudar também emagrece. Só que, durante o resto do dia, faça coisas que não lhe permitam ficar com tanto peso na consciência. Suba e desça escadas, vá ao ponto de ônibus mais distante, não permaneça sentada nos intervalos de uma aula e outra, ande numa velocidade rápida... Fora isso, não fuja da dieta. 

Então, lembre-se:

Nossa saúde mental é tão importante quanto nossa saúde física.

Beijos! ;*

Meu Plano Alimentar

No último dia 07, fui mais uma vez à minha nutricionista - Marcela Costa - para poder pegar a minha dieta. Apesar de estar há uma semana seguindo-a fortemente, só tive tempo de divulgá-la aqui no Blog hoje, por conta das minhas obrigações com a faculdade.

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DESJEJUM - 6:30 da manhã (antes de ir para faculdade)

• 1 copo pequeno de iogurte desnatado com polpa de fruta (200ml) 

Super aconselho, porque, quando batidos juntos no liquidificador, além de ficar gostosa, a vitamina fica com uma textura semelhante a sorvete de fruta e costuma me deixar bastante satisfeita.  

• 1 fatia de pão integral light
• 1 colher de chá de requeijão cremoso light
• 1 fruta

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LANCHE DA MANHÃ - 09:30 (na faculdade)

• 2 Polenguinhos light OU 1 caixinha (200ml) de suco com soja light 

Eu sou suspeita pra falar, porque, particularmente, adoro polenguinho. Admito que nos primeiros dias é bem difícil não sentir fome comendo apenas 2 polenguinhos, mas com o tempo a gente se acostuma.

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ALMOÇO - 12:30 (em casa)

• Salada (folhosos, legumes e frutas) crua e/ou cozida, à vontade - sem batata!
• Vinagre e limão, à vontade.

Nesse quesito, confesso que estou sofrendo. Antes desta dieta, meus pratos de salada eram recheados de molhos rose, mostarda, mel, etc... Salada com vinagre não fica boa (eu pelo menos não gosto).

• 1 filé de carne OU 1 posta grande de peixe OU 1 filé de frango grelhado OU 1 sobrecoxa, assada ou cozida, sem gordura aparente ou pele
• 4 colheres de sopa de feijão temperado (sem carnes)
• 2 colheres de sopa de arroz (preferencialmente integral)

Minha dica nesta refeição é: "capriche na salada", porque o prato fica tão pequenininho que não enche nem metade da barriga... :/ Outra queixa que eu trago é a falta do suco no almoço, e a falta da sobremesa.

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LANCHE DA TARDE - 15:30 (no estágio)

• 1 barra de cereais light OU 1 supino light

Pra quem não sabe, Supino é uma barrinha de banana e ameixa coberta com chocolate. É uma boa pedida para aqueles que não conseguem passar um dia inteiro sem comer um docinho - exemplo: EU!

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SEGUNDO LANCHE DA TARDE - 18:30 (antes de ir para a academia)

• 1 fruta
• Suco com uma polpa de fruta (100g) com adoçante OU 1 caixinha (200ml) de suco de fruta light

Esta opção é ótima, porque eu vou pra academia me sentindo confortável: nem com fome, nem tão cheia. Aí dá pra fazer os exercícios sem sofrimento.

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JANTAR - 21:00 (depois da academia, em casa)

Opção I - Realizar 1 vez na semana (segunda)

• Omelete de queijo: - muito gostoso, recomendo!
• 1 ovo de galinha inteiro + 1 clara
• 2 fatias médias finas de queijo minas frescal
• Tomate e orégano à gosto
• Pode acompanhar salada à vontade
• Batida de fruta:
• 1 pode de 170 g de iogurte natural desnatado
• 10 morangos frescos OU 1 polpa de fruta congelada de 100g
• Adoçante 

Opção II - Realizar 1 vez na semana (quinta)

• Salada com frango/atum/sardinha/kani:
• Legumes crus e/ou cozidos e folhosos à vontade - sem batata.
• 3 colheres de sopa de frango cozido desfiado OU atum OU kani
• 1 colher de requeijão cremoso light
• Vitamina de fruta:
• 2 colheres de sopa de leite desnatado em pó
• 1 banana ou 1 fatia média de mamão
• Adoçante

Opção III (terça, quarta, sexta, sábado, domingo)

• Pão com atum/kani/frango:
• 1 fatia de pão integral light OU 2 torradas prontas integrais light
• 1 colher de sopa de atum em óleo drenado OU kani picado OU frango cozido desfiado OU 1 fatia média do queijo minas frescal
• 1/2 colher de sopa de requeijão cremoso light
• 1 copo pequeno (200ms) de iogurte desnatado com polpa de fruta light

OBS: Nos dias que não for para a academia, Jantar a Opção III no lugar do Segundo Lanche da Tarde, acrescentando um pão. Na ceia (ás 21:00) comer uma fruta.

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Prontinho, aqui está a dieta que me fará perder 12 kg. No dia 21, voltarei a minha nutricionista para ver os resultados desta dieta e para falar sobre minhas insatisfações nela. Em geral, estou conseguindo segui-la tranquilamente, não tenho tido grandes momentos de fome e o cardápio me agrada bastante. O melhor de tudo, é que as pessoas já começaram a perceber que eu estou emagrecendo, e isso só me motiva mais a continuar com a dieta :)

Estimativas Polêmicas

Há alguns dias atrás divulguei aqui no blog que fui a uma nutricionista e que ela me disse que eu precisava chegar aos 74 kg para sair da linha do Sobrepeso - o que significa que eu tenho que emagrecer 12 kg (já que estou pesando 86kg).

Ao receber esta notícia, reagi naturalmente, afinal, já estou acostumada com dietas e até já emagreci cerca de 20 kg há alguns anos atrás, quando pesava 104kg. No entanto, quando dei a notícia de que precisaria emagrecer para meus amigos, eles não reagiram da mesma forma. Alguns disseram que a minha nutricionista era doida e incompetente, outros disseram que isso era loucura, mas, em geral, todos disseram que eu não precisava emagrecer tudo isso, porque se não eu sumiria, ficaria raquítica e com cara de doente. 

104 kg X 86 kg

Resolvi então pesquisar esse cálculo que indica a minha Massa Corpórea e verificar se essa estimativa condiz com a prática, para então, confirmar se a minha nutricionista é uma maluca.

• Índice de Massa Corpórea - o IMC.

O Índice de Massa Corpórea é uma medida internacional usada para indicar se a pessoa está abaixo, acima ou dentro dos limites de um peso saudável, considerando também a altura. Levando em conta o meu exemplo, ao dividir o meu peso atual (86kg) pelo quadrado da minha altura (1,73m), encontro o IMC de 28,76kg/m². Como indica a tabela pré-estabelecida e universalmente aceita, este IMC está dentro da classificação "sobrepeso" (que está localizada entre a a classificação saudável e o primeiro nível de obesidade).

Agora, vejamos o que acontece se eu substituir 86 kg por 74kg (que é o peso que a nutricionista me disse que eu tenho que alcançar para sair do sobrepeso). Automaticamente, meu IMC desce para 24,74 kg/m² e minha massa corporal deixa de ser Excessiva e passa a ser Saudável. :)

Logo, ponto pra minha Nutricionista! :D

Faça você o seu cálculo e, se preciso, utilize este índice como ponto de partida para uma dieta e como meta a ser alcançada. Vale a pena!

Minha Avaliação de Fisioterapia

Como eu havia dito em uma das postagens anteriores, tinha marcado para hoje uma avaliação fisioterápica para saber se terei os meus pés de volta. Ainda bem que só recebi boas notícias. :)

A primeira delas é que farei 10 sessões de fisioterapia, todas terças e quintas às 18 horas, pra fortalecer meus tornozelos fazendo com que eles parem de virar, de inchar e de doer; e a segunda é que eu poderei continuar malhando alegremente durante este período! Ufa, tudo que eu queria ouvir. Amanhã mesmo volto à academia depois de quase duas semanas parada.

As sessões vão acontecer na Clínica SemDor (na Garibaldi), com o Fisioterapeuta Gabriel, e serão pagas pelo plano de saúde. Mas o importante mesmo é que eu estou implicada na minha recuperação e que não vejo a hora de poder correr e pular sem me preocupar com a dor do dia seguinte!

O Terceiro Passo: O Nutricionista

Os Nutricionistas são profissionais da área de saúde responsáveis pela boa nutrição das pessoas, criando condições para que as mesmas obtenham todos os minerais, proteínas, vitaminas e elementos necessários a sua existência. Na verdade, mais do que simplesmente indicar o que podemos ou não comer, o nutricionista faz um levantamento detalhado dos nossos hábitos alimentares e estuda as melhores formas para que nós nos mantenhamos dentro do nosso peso adequado, sem passarmos por privações alimentares e carências nutricionais. 

Resumindo a função do nutricionista à elaboração de dietas, muitas pessoas banalizam essa profissão criando seu próprio cardápio, fazendo dietas malucas e dando palpite na alimentação dos outros; ou malhando loucamente sem obter resultados por conta da má alimentação; ou emagrecendo, mas sem aparência saudável e sem vigor físico. 

Para estas pessoas, eu gostaria de dizer que o papel do nutricionista vai muito além das dietas para emagrecer: ele também é o profissional indicado para auxiliar no tratamento de doenças ligadas à carência nutricional ou ao excesso alimentar (anorexia, bulimia, obesidade...); ele auxilia na elaboração de cardápios de escolas e hospitais; atua na segurança alimentar garantindo que a alimentação disponível esteja sempre dentro dos padrões de qualidade; e auxilia na utilização de suprimentos alimentares ou vitaminas de quaisquer tipos.

Depois de anos fazendo dietas malucas, emagrecendo e engordando repetidas vezes, e tomando remédios que aceleravam o meu metabolismo, resolvi consultar pela primeira vez uma Nutricionista. Esperava encontrar algum profissional desta área dentro do meu plano de saúde (que finalmente chegou), mas não encontrei nenhum que me agradasse e optei por um que atendesse particular e relativamente perto de minha casa. De qualquer modo, o nome dela é Marcela, seu consultório fica dentro de uma academia, a consulta foi das 19h às 20h e custou 120 reais.

Nesta primeira consulta, Marcela se importou em saber como é meu dia-a-dia, a minha alimentação, a minha rotina da academia e o meu objetivo com aquela consulta. Quando deixei claro que, além de emagrecer, gostaria de enrijecer, ela disse que faria o possível, mas que o importante neste momento inicial é sair do sobrepeso. Após alguns cálculos, eis o veredicto: 

Logo, o caminho é longo. Ao todo devo perder 24 kg. Boa sorte pra mim :)

Na semana que vem (dia 7 de março) voltarei na Nutricionista para pegar a minha nova dieta. Assim que tiver ela em mãos, divulgo aqui. Por enquanto, deposito minha confiança nesta profissional maravilhosa que, se existe,  é porque é importante :)

Ir ou não Ir à Academia, eis a questão...

Não sei se todos sabem, mas na última quinta-feira, dia 22 de fevereiro, eu torci meu pé direito ao dar um passo falso enquanto descia a ladeira da minha faculdade. Na verdade, é de praxe eu torcer o pé, até já perdi as contas de quantas vezes engessei os dois. Dizem que depois que você torce a primeira vez e não cuida direito, a tendência é torcer sempre. Infelizmente, foi isso que aconteceu comigo. Hoje em dia meus dois pés são problemáticos: apesar de eu conseguir levar uma vida normal, nos dias em que eu corro muito, pulo muito ou uso muito salto alto, eles tendem a inchar e a incomodar.

Voltando...

Apesar de eu ter ido ao médico nesta última torção e de ele dizer que eu não precisaria engessar, já que foi uma torção leve, eu terei que passar alguns dias com a tala ortopédica e terei que iniciar um tratamento de Fisioterapia, pra poder restaurar o que foi comprometido após traumas sucessivos em meus tornozelos.Ao ouvir isso, rapidamente pensei: 

E a minha academia? Como continuarei com o Projeto Panicat se agora, mais do que nunca, meu pé dói? Como vou conseguir fazer minha meia hora de esteira, de dança e de musculação todos os dias nesse estado? Será que terei que me recuperar inteiramente para depois voltar à malhação? Será que se eu malhar assim vou agravar a minha situação?...

Minha primeira avaliação com o Fisioterapeuta está marcada para o dia  28 de fevereiro (terça-feira). Neste primeiro encontro, ele irá analisar meu caso e programar minha rotina de fisioterapia (quantas vezes por semana, qual a duração...). Só aí terei a oportunidade de perguntar sobre o assunto e me preparar para fazer uma atividade alternativa caso a academia tenha que ser interrompida. 

Deus ajude que não...